ile cwiczen na

[...] i chciałbym się pozbyć tej lekkiej "Oponki", gdyż myślę że mogę jeszcze fajniej rozbudować sobie ciało. ( W grę nie wchodzi przybór masy!) Chcę po prostu zyskać tyle, ile mogę. Posiadam w domu ekspander. Chciałbym abyście dali mi jakiś fajny planik ćwiczeń, dzięki którym będę mógł upiększyć klatę i barki. Chodzi mi także o unicestwienie [...]

[...] 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w podporze na przedramionach (brzuch) 4*15 4a.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4*15 10kg hantla [...]

[...] dzisiaj - 41:15 - liczę same wymachy i wyciskanie (bez minimalistycznej rozgrzewki itd). Dziś wywaliłem stoper - i przerwy robiłem na czuja. Czas się skrócił! Odpoczywałem ile było trzeba, a wcześniej może odpoczywałem zbyt długo i "stygłem". Praktycznie odpoczynek jest najbardziej potrzebny PRZED i PO secie z 50powtórzeniami. Tętno skacze max [...]

Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]

[...] o Programie ćwiczeń Rippetoe może, najpierw coś w tym stylu? Teraz jeden z znajomych pisał mi że HST jest dla ludzi którzy biorą sterydy (bo ciężko z regeneracją) w sumie ile w tym prawdy... chciałbym trochę powalczyć z tym HST ^^ Jedynie że na razie Rippetoe a od grudnia-stycznia HST ? Poradźcie ludzi co sądzicie bo teraz to już mam [...]

[...] tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz rzadziej cały kubek; - pożegnałam się z mlekiem w kartonie, nie bolało, farbka do kawy; - wciąż mam czasem problem, żeby białka było ile trzeba, założyłam sobie 120 g, a wcale nie tak łatwo o tyle, myślę o odżywce jako dodatku, znalazłam serwatkową bez słodzika, na razie się wstrzymuję; - pożegnałam się z [...]

[...] do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy [...]

[...] z 3kg ciężarkami nic mi nie daje, chyba potrzebuję więcej. Proszę o porady, jak ćwiczyć, żeby nie schudnąć i wzmocnić ciało, oraz jak rozbudować mięśnie pośladków. Nie wiem ile serii i ile powtórzeń czegokolwiek powinnam robić i jak robić, żeby było dobrze i przynosiło efekty. Wiem, że każdy musi dobrać ćwiczenia do siebie, ale ja chcę się w [...]

[...] mnie zniechęcił. Bardzo bym prosił o to, abyście napisali mi jakich potraw unikać, jakich składników, skąd będę wiedział, że w danej potrawie jest coś co nie sprzyja diecie, ile jeść, kiedy, co jeść? czy po treningu, czy przed, jaką formę treningu polecacie w domowych warunkach, jakich nawyków żywieniowych się pozbyć, czy jest jakaś sprawdzona [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ed1Ujac5fGo D. Wyniki siłowe: Jak widać zmieniały się siłownie, cele, podejścia do treningu, priorytety. Niekoniecznie więc spadki w sile, wynikają ze spadku mięśni, tylko zmianu celu treningowego (wyrzucenie ćwiczeń asystujących/technicznych, zmiana częstotliwości stymulowania partii)- jak mówię, dopiero w [...]

[...] rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening. Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno. Czy podczas ćwiczeń w domu mogę [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

[...] i treningi (dodatkowo dieta w tym tyg) stoją pod znakiem zapytania@@-) DODATKOWO Obli, Twoja motywacja, zdjęcia zadziałały na mnie jak płachta na byka, bacik i przynęta ile bym dała, by tak się zaciorać8-O:-D Też mam 180 jak ta dziewczyna.. ale 45kg to chyba ona nie waży8-O ciężarowo hmm rozumiem, że mi jeszcze brak (tak patrzę jest to [...]

Ankieta by się przydała. Każde warunki są dobre do ćwiczeń o ile zdrowie ci na to pozwala i wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie .Co do diety, wystarczy przynajmniej na początku abyś pilnował tego co jesz, zaglądnij do dzialu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam np. 10 wskazówek żywieniowych. A proszkami i tabletkamii na [...]

[...] 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie [...]

[...] ćwiczeń: To dopiero 4 tygodnie!!!!!, spokojnie daj organizmowi czas na dojście do równowagi. Polecam czerpać radość z każdej wolnej chwili, wysypiaj się i odpoczywaj ile wlezie...bo później może być z tym więcej problemu;-). Ćwiczenia na zamykanie szczeliny możesz powoli wprowadzać, ale słuchaj swojego organizmu ---> ja rodziłam sn, wiec [...]

Nie sprawdzałem ile wezmę na max. w danym ćwiczeniu, ale np. wyciskanie 60kg na ławce płaskiej idzie mi nawet lajtowo, to myślę że jakieś 67kg by poszło. A co do innych ćwiczeń to nie wiem. A co do przyrostów hmmm... ten push pull to nie robiłem długo, bo zbyt często zmieniałem plany, ale przez te 5 miesięcy znacząco poszła siła w górę. A z [...]

[...] na dodatnim skosie. Do tego najlepszym narzędziem są sztangielki, dzięki temu że jest pełniejszy zakres ruchu i wbrew pozorom są bezpieczniejsze na skosie niż sztanga o ile potrafi się zapanować nad techniką i ciężarem. Moja recepta na dysproporcje - ale też i na rozwój jakiejś partii po prostu to takie skomponowanie zestawu ćwiczeń, żeby [...]